Lâm Quang Nhật — sáu khung hình từ phần bơi SEA Games, phần chạy IRONMAN, phần đạp xe và chân dung

Lâm Quang Nhật TP. Hồ Chí Minh Vận động viên chuyên nghiệp Huấn luyện viên

Từ đường đua xanh, hai lần
vô địch SEA Games 1500m
đến người sắt của Việt Nam.

Một kình ngư trở thành vận động viên ba môn phối hợp để được tiếp tục thi đấu. Một vận động viên trở thành kỷ lục gia quốc gia cự ly triathlon 70.3. Một huấn luyện viên xây hệ thống đó để trang trải học phí. Giờ đang xây hệ thống tập luyện mà thể thao sức bền Việt Nam chưa từng có.

Tài trợ Nhật

2×

SEA GamesHCV bơi

3×

TriathlonKỷ lục QG

BơiKỷ lục QG

SEA GamesLần dự

8:53

Phần bơiSEA Games 33

57:15

KLQG cự ly sprintTriathlon

Đẳng cấp huấn luyện Được dẫn dắt bởi Jürgen Zäck (5× vô địch IRONMAN Europe, HLV trưởng tại Thanyapura) · Phuket · 2023–24

Câu chuyện trong 90 giây

Tôi giành HCV SEA Games đầu tiên năm 16 tuổi. Năm 21 tuổi tôi giải nghệ bơi với chiếc đĩa đệm thoát vị, không hợp đồng, không kế hoạch. Để tự lo học phí đại học, tôi chạy Grab giữa các ca dạy bơi — và đó là lúc ý tưởng triathlon bắt đầu.

Bảy năm sau, tôi đã ba năm liên tiếp phá kỷ lục quốc gia ba môn phối hợp Việt Nam. Tôi điều hành trường dạy bơi Khỉ Biết Bơi tại TP.HCM, huấn luyện CLB triathlon VNG, và kết thúc SEA Games 33 với phần bơi nhanh nhất toàn giải — 8 phút 53 giây cho 750m bơi biển.

Phần "sống sót" của câu chuyện chính là thứ làm cho phần "huấn luyện" trở nên có ý nghĩa.

Đọc toàn bộ câu chuyện →

Lâm Quang Nhật — đại sứ Nike Pegasus 42 (ACFC), TP.HCM

Lâm Quang Nhật cắt băng đích giành ngôi vô địch chung cuộc Giải Ba môn phối hợp TP.HCM 2026 — đồng hồ đích 1:04:12, Vũng Tàu

🥇 Kết quả mới nhất · 28/05/2026

Vàng — vô địch chung cuộc Giải Ba môn phối hợp TP.HCM.

Giải Ba môn phối hợp TP.HCM 2026 · Vũng Tàu · 1:04:12. Dẫn đầu ngay từ phần bơi với split bơi nhanh nhất giải (08:51), chạy 5 km nhanh nhất ngày (20:13), và giành ngôi vô địch chung cuộc với cách biệt 2:45 trong điều kiện trời mưa, âm u.

Xem toàn bộ thành tích →

Hồ sơ vận động viên · Bảng thành tích

Mười hai năm qua hai môn thể thao.

Kỷ lục quốc gia cả ở bơi (4, vẫn còn giữ) và triathlon (3, liên tiếp). Phân theo môn; mới nhất trước.

Triathlon · 2019 →

10 lần lên bục

2026
Giải Ba môn phối hợp TP.HCM · Vũng Tàu Vàng · vô địch chung cuộc · 1:04:12 Hơn nhì 2:45
2026
IRONMAN 70.3 Việt Nam · Đà Nẵng (đầu tiên) Hạng 2 chung cuộc · vô địch AG 25–29 · 4:13:44 Thành tích 70.3 nhanh nhất của người Việt
2025
SEA Games 33 Triathlon · Rayong Hạng 5 chung cuộc · 57:15 KLQG -3:41 · phần bơi nhanh nhất 8:53
2025
Oceanman Phang Nga · 5km bơi biển · Thái Lan Hạng Nhất chung cuộc · 1:06:54 · Nhất lứa tuổi 20–29 · gần 500 VĐV từ 36 quốc gia
2025
Vô địch Triathlon Việt Nam · Tam Chúc HCV · 1:00:36 KLQG
2024
Oceanman Cam Ranh · 10km bơi biển Vô địch · 1:58:48 Kỷ lục giải · hơn 1.000 vận động viên
2024
Vô địch Triathlon Việt Nam · Quảng Ngãi HCV · 1:00:58 KLQG
2023
Vô địch Triathlon Việt Nam HCV · 1:05:02 KLQG
2022
Đại hội TDTT Toàn quốc · Triathlon Olympic HCV
2019
Sunset Bay Triathlon · Hạ Long Vô địch chung cuộc · giải triathlon đầu tay

Bơi lội · 2013–2017

4 KLQG vẫn còn giữ

2017
Giải Vô địch Nhóm tuổi Châu Á 3 HCV · 50m bướm / 100m bướm / 400m hỗn hợp Kỷ lục AAGC — 1500m tự do
2017
SEA Games 29 · Kuala Lumpur HCB · 1500m tự do
2015
SEA Games 28 · Singapore HCV · 15:31.6 Kỷ lục SEA Games
2013
SEA Games 27 · Naypyidaw HCV · 1500m tự do · ra mắt SEA Games năm 16 tuổi
Vẫn giữ
Kỷ lục quốc gia Việt Nam 800m tự do · 1500m tự do · 4×100m tự do tiếp sức · 4×200m tự do tiếp sức

Xem toàn bộ thi đấu →

Hôm nay tôi chọn tấn công ở phần bơi và đạp — hai thế mạnh của mình — để tạo khoảng cách, rồi dốc sức cho 5 km chạy. Chiến lược được tính toán sau gần hai năm theo dõi dữ liệu của các đối thủ trên toàn Đông Nam Á.

— Lâm Quang Nhật, sau nội dung triathlon SEA Games 33 (VnExpress, 2025)

Bốn nguyên tắc tập luyện của tôi.

Đây không phải khẩu hiệu để bán — đây là cách tôi xây "engine". Mỗi tuần từ chiếc đĩa đệm thoát vị năm 21 tuổi đến KLQG triathlon sprint 57:15 ở tuổi 28 đều được dựng trên bốn nguyên tắc dưới.

01
Nền tảng trước tốc độ

Mỗi mùa đều bắt đầu bằng nền aerobic và phòng ngừa chấn thương. Tốc độ là thứ tôi kiếm được sau, khi cơ thể đã sẵn sàng hấp thụ. Năm 21 tuổi tôi thoát vị đĩa đệm vì bỏ qua bước này — và mất gần năm mùa giải để xây lại.
02
Tập tại nơi sẽ thi đấu

Độ ẩm Sài Gòn. Nước biển Cam Ranh. Khởi động lúc 5 giờ sáng. Nắng Đà Nẵng. Điều kiện ở SEA Games hay IRONMAN 70.3 không phải là điều kiện của một block tập châu Âu — nên tôi tập đúng kiểu ngày thi đấu, không tập theo sách giáo khoa.
03
Dữ liệu hơn cảm tính

Ngưỡng nhịp tim, vùng pace, ngưỡng power, RPE. Mỗi buổi tập có mục tiêu; mỗi block kết thúc bằng dữ liệu nói cho biết hiệu quả ra sao. Cảm thấy khoẻ ở tuần thứ ba của block không phải bằng chứng — con số mới là.
04
Bơi là vũ khí

Mười hai năm cơ bản kỹ thuật bơi đỉnh cao. Phần bơi 750m tại SEA Games 33 của tôi là 8:53 — nhanh nhất toàn giải. Phần đầu là nơi tôi tạo khoảng cách; tôi sẽ không nhường lại lợi thế đó.

Trong cuộc chơi

Từ phòng chụp đến vạch xuất phát.

Ảnh chân dung studio, ảnh tài trợ, khoảnh khắc thi đấu, và những buổi tập kết nối tất cả — 2023 đến 2025.

Lâm Quang Nhật breaking the tape for the overall win at the 2026 Ho Chi Minh City Triathlon Championship, Vũng Tàu — finish clock 1:04:12

Lâm Quang Nhật on the IRONMAN podium with smoke effects, IRONMAN 70.3 Vietnam Đà Nẵng 2026, 2nd Age Group Men, 4:13:44

Aero on the bike crossing the bridge, IRONMAN 70.3 Vietnam Đà Nẵng

Run mid-stride at IRONMAN 70.3 Vietnam, Đà Nẵng

Head down in aero position with Rudy Project helmet, bib 4068, IRONMAN 70.3 Vietnam

Onto the run leg with crowd cheering, IRONMAN 70.3 Vietnam Đà Nẵng

Vietnam National Triathlon Championship 2024

Tài trợ người sắt của Việt Nam.

Hai HCV bơi SEA Games. Ba năm liên tiếp phá KLQG triathlon. Phần bơi 750m nhanh nhất toàn giải SEA Games 33. Mùa giải 2026 — IRONMAN 70.3 Đà Nẵng, Oceanman Cam Ranh, chiến dịch tuyển chọn cự ly Olympic — đang mở cho các đối tác thương hiệu. Cùng trao đổi về cách thương hiệu của bạn đồng hành.

Tài trợ Nhật

Từ đường đua xanh, hai lần vô địch SEA Games 1500m đến người sắt của Việt Nam.

Vàng — vô địch chung cuộc Giải Ba môn phối hợp TP.HCM.

Mười hai năm qua hai môn thể thao.

Bốn nguyên tắc tập luyện của tôi.

Nền tảng trước tốc độ

Tập tại nơi sẽ thi đấu

Dữ liệu hơn cảm tính

Bơi là vũ khí

Từ phòng chụp đến vạch xuất phát.

Tài trợ người sắt của Việt Nam.

Từ đường đua xanh, hai lần
vô địch SEA Games 1500m
đến người sắt của Việt Nam.